24
mai
2013
Trocas Inteligentes na Hora de Perder Peso

Criar o hábito de comer de tudo um pouco, fazendo trocas inteligentes faz parte do processo de reeducação alimentar, que é o segredo do sucesso para quem quer emagrecer sem sofrer.
Quem acredita que o sucesso para perder peso é fazer grandes restrições de alimentos ou aquelas dietas monótonas impossíveis de serem seguidas por muito tempo, esta muito enganado! A troca de determinados alimentos ou preparações mais saudáveis faz toda diferença.
Ao trocar alguns alimentos por outros similares menos calóricos e mais nutritivos, você verá o resultado na balança ao se pesar no final do mês. O melhor, é que a troca de alimento feita sob orientação e equilibrada, não compromete sua saúde e nem seus músculos.
O que devemos saber que emagrecer não é sinônimo de falta de gosto nos alimentos. Se usarmos algumas dicas inteligentes de trocas alimentares, podemos ir á pizzaria ou mesmo a lanchonete sem culpa. Com o passar dos tempos, emagrecer se tornou cada vez mais difícil devido a oferta de alimentos de rua serem na maioria das vezes os mais calóricos possíveis, agora para um cardápio saudável o ideal é aprender a fazer escolhas melhores, como por exemplo:

01 copo (240 ml) de suco de laranja com açúcar (180 calorias)
Troque por 01 copo (240 ml) de suco de laranja sem açúcar (81 calorias)
Diferença de 99 calorias.

01 fatia de pizza de 4 queijos (432 calorias)
Troque por 1 fatia de pizza vegetariana (230,4 calorias)
Diferença de 201,6 calorias.

01 prato (raso) de arroz com bife á parmegiana com 150 gr (971,2 calorias)
Troque por um prato (raso) de arroz com um bife de contra filé (298 calorias)
Diferença de 673,2 calorias.

A quantidade de calorias podem variar de acordo com o tamanho da porção.

Trocas inteligentes que emagrecem:

Não existe diferença significativa entre as calorias do pão de forma comum (branco) e do pão integral. No entanto, as versões integrais apresentam maior quantidade de fibras, que ajudam no bom funcionamento do intestino e promovem a saciedade por mais tempo.

Prefira o leite desnatado e queijos brancos. Todos são excelentes fontes de cálcio. O que difere, é que a versão integral do leite e os queijos amarelos, são ricos em gorduras e calorias.
Iogurte light, desnatados ou probióticos são sempre bem vindos ao invés dos integrais ou os que contêm muito açúcar, calorias e poucos nutrientes como os do tipo flans. Os probióticos são microorganismos adicionados no alimento que, quando ingeridos, exercem efeitos benéficos para a saúde e equilibram a flora intestinal.

Biscoitos integrais: com a troca, você substitui a farinha refinada pela integral, consome menos açúcar, menos gordura e mais fibras quando comparados aos recheados e amanteigados.

Legumes in natura diante dos enlatados, são mais saborosos e possuem menos sódio, boa alternativa para quem está de olho na pressão arterial.
É comum as pessoas acharem que os cereais não são engordativos. Porém não é bem assim! A maioria deles é feito exclusivamente com farinha refinada, que não contém fibras e aumenta mais rapidamente a glicemia, fazendo você sentir fome de novo mais rapidamente. Procure pelas versões integrais, sem açúcar, ou pela aveia, cereal muito nutritivo, pouco calórico, de baixo índice glicêmico e funcional (previne a obesidade, o diabetes, doenças cardiovasculares e reduz o colesterol).
A batata frita tem 3 vezes mais calorias do que a cozida!

O salmão é uma carne magra, rica em proteína e em ômega 3, que auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares e de alguns tipos de câncer. As carnes vermelhas (picanha, cupim, costela, carne seca e maminha) possuem muita gordura saturada, que além de calorias, podem aumentam o colesterol ruim (LDL).

Se não abre mão de um sorvete de massa, extremamente gorduroso e calórico; prefira os picolés de fruta ou de massa do tipo frozen iogurte, mais magros e tão gostoso quanto os tradicionais cremosos de massa.

Uma taça de salada de frutas ao invés de uma tortinha de fruta. Quem quer emagrecer, fuja dessas tortinhas. A massa delas é pura manteiga e açúcar. Muito calóricas, gordurosas e pouco nutritivas.

O azeite de oliva, das gorduras, é a melhor opção para temperar os alimentos. Possui grande quantidade de ácidos graxos monoinsaturado e antioxidantes que previnem doenças.

Emagrecer é um processo que demanda orientação nutricional e dieta específica, por isso, consulte um nutricionista e mantenha sua saúde sempre em dia.

Fonte: BBel um Estilo de Vida

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9
mai
2013
Alerta: Exercícios devem ser orientados e prescritos por profissionais capacitados

Atividade física é definida como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos e que resulta em gasto energético.

image (1)Foto: Acervo Pessoal

As pessoas, na sua preocupação com a saúde, tem de estar consciente para o fato de que saúde e longevidade devem vir acompanhadas de qualidade de vida.
A atividade física é uma aliada imprescindível para obtenção da saúde física e mental, e deve ser praticada de forma correta e contínua ao longo de toda a vida. Exercícios devem ser incluídos na rotina diária, para combater os efeitos nocivos do stress e vida sedentária.

O que me preocupa como educadora física, há mais de 20 anos, é que muitas pessoas vem se exercitando de maneira inadequada, colocando em risco a saúde, principalmente das articulações. Isso é muito sério!

 Todas as atividades devem ser prescritas por profissionais de educação física capacitados e habilitados, para que realmente os benefícios desses exercícios sejam reais e sem risco. Até para correr ou caminhar, que são movimentos naturais, requer técnica adequada, como por exemplo, tempo de duração, posição dos pés, postura do tronco, controle da freqüência cardíaca, alongamento antes e depois e volta à calma.

O ideal é que os exercícios sejam realizados, no mínimo, 3 vezes por semana, com duração de 40 a 60 minutos, podendo chegar a 6 vezes na semana. Essa freqüência e duração devem ser estipulados e analisados obedecendo os limites de condicionamento físico de cada indivíduo.

Importante frisar que não é adequado realizar treinos iguais e repetitivos. O corpo humano é uma máquina constituída de cadeias musculares e os músculos devem ser trabalhados e solicitados de forma alternada e equilibrada, para evitar sobrecarga, lesões articulares e fadigas musculares

Benefícios da atividade física:

  • Na aparência:
  • Melhora seu visual, sua postura
  • Os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus
  • Combate o excesso de peso e o acúmulo de gordura
  • No trabalho:
  • Aumenta a produtividade e o rendimento
  • Combate o estresse e a indisposição
  • No dia a dia:
  • Maior disposição para as tarefas cotidianas
  • O coração trabalha de forma mais segura e eficiente
  • Aumenta o fôlego
  • Melhor elasticidade e flexibilidade do corpo
  • Melhora a auto-estima e a qualidade do sono
  • Vive melhor e com mais qualidade
  • Na saúde:
  • Aumenta a qualidade e a expectativa de vida
  • Melhora o sistema imunológico

Previne e reduz os efeitos de doenças como: 

  • Cardiopatias
  • Estresse
  • Obesidade
  • Osteoporose
  • Hipertensão arterial
  • Deficiências respiratórias
  • Problemas circulatórios
  • Diabetes

COLOQUE VITALIDADE, ENERGIA e ALEGRIA EM SUA VIDA… Faça exercícios com orientação adequada. Certifique-se e exija do seu professor o documento de habilitação e identificação profissional, CREF ( Conselho Regional de Educação Física ).

À disposição para mais esclarecimentos,

Acesse o site: www.academiafitmulher.com.br/contato.php

Roberta Martinez Paíno

Educadora Física – CREF: 033812-G/SP

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2
mai
2013
Suco Betacaroteno

Este suco é super saudável, pois, a oxidação do betacaroteno promove um bronzeado dourado e contribui para sua duração. Vocês devem estar se perguntando!?! Mas estamos no outono? Sim eu sei. Então, agora é a hora de começarmos a investir para o verão.

sucocenoura                                                                                       Imagem: Divulgação

Ingredientes

1 unidade pequena de água de coco

1/2 unidade pequena de manga

1/2 unidade média de cenoura inteira crua

1 col. (sobremesa) de semente de gergelim

Modo de fazer

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Sirva a seguir.

Calorias aproximadas por porção: 165 cal.

Simone Cury
Nutricionista Clínica
Email: simonecury77@gmail.com

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23
fev
2013
Street Chic
Street Chic

Street Chic por Garotas Glamourosas by Simone Cury and Julia Martins
https://www.facebook.com/GarotasGlamourosasBySc
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16
fev
2013
Postmark
Postmark

Postmark por Garotas Glamourosas by Simone Cury and Julia Martins
https://www.facebook.com/GarotasGlamourosasBySc
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