5
jun
2013
BENEFÍCIOS E EXPLICAÇÕES SOBRE MUAY THAI

MUAY THAI AULA SOMENTE PARA MULHERES

Olá bloguetes, veja só quem a academia Fit Mulher trouxe aqui no blog para falar com vocês, o instrutor de Muay ThaiAlex Mello.

Imagem: Divulgação

“Olá pessoal, quero dividir com vocês um pouco da minha experiência dando aula na Fit Mulher e os benefícios do Muay Thai para mulheres”.

É bastante comum pessoas acharem que luta é coisa de homem e que mulher não curte. Talvez no passado tenha sido assim, mas nos dias de hoje, esta afirmação é falsa.

As mulheres cada vez mais se interessam por artes marciais, elas não se contentam apenas em assistir, querem também praticar. Esse esporte desenvolve/fortalece a autoconfiança, alivia o estresse; e o emagrecimento rápido é um dos principais atrativos para tanta procura.

Os movimentos da luta exigem uma forte preparação física e muito trabalho cardiovascular, por isso o gasto calórico feminino é muito alto, proporcionando vários benefícios, ao contrário do boxe que se concentra mais na parte superior.

O Muay Thai trabalha todas as partes do corpo, resultando em benefícios para pernas, glúteos, barriga e braços firmes. O treinamento feminino melhora o condicionamento físico geral, trabalha as pernas e os braços intensamente. Em uma aula é possível perder de 600 a 850 calorias (60 minutos). Ainda melhora a coordenação motora, trabalha grupos musculares de forma dinâmica e o principal: alivia o estresse, pois através de socos e chutes é possível extravasar toda tensão, raiva, preocupações, proporcionando assim diversas melhorias tanto físicas quanto mental.

Na Fit Mulher as aulas são exclusivas para mulheres, além de exterminar as calorias com mais diversão e deixar a barriguinha sarada. Vale a pena conhecer.

Texto : Instrutor Alex Mello

Agende uma aula experimental grátis.

Informações: (16) 3371.2631 / 3413.7377

www.academiafitmulher.com.br

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1
jun
2013
Sopa é saudável, completa e pode ser pouco calórica para o inverno

Imagem: Getty Images

Sopas

Você sabia que entre as opções de sopas, a canja é a mais calórica? Isso porque ela tem mais fontes de carboidratos, como o arroz e a batata, cenoura, além do frango. Em uma porção de 200 gramas são apenas 210 calorias.

A sopa de cebola é mais leve e tem 190 calorias. Ela é rica em flavonóides, uma substância com propriedades antiinflamatórias e antioxidantes, que retardam o envelhecimento. Além dos flavonóides, tem vitamina C e os outros sais minerais, como potássio, sódio e cálcio.

Já a sopa de legumes é a mais amiga da balança. A porção de 200 gramas tem apenas 170 calorias. Além de menos calórica, é a que aceita mais variações, tanto que não existe uma receita única. Cada um inventa a sua. Mas a dica é aproveitar os ingredientes da estação, que têm uma vantagem adicional: o preço.

Dicas:

• As sopas feitas com cereais integrais, legumes e proteínas vegetais ou carnes magras saciam, são de fácil digestão e boas fontes de vitaminas, minerais e fibras. Também ajudam a hidratar o corpo.

• Fique longe das sopas cremosas com linguiças, bacon, queijos e creme de leite. São muito calóricas e gordurosas.

• Se você faz questão do creme de leite, troque-o por creme de soja, que não tem colesterol e é menos calórico.

• Se for usar arroz ou macarrão, prefira sempre os integrais, que são ricos em fibras e ajudam no funcionamento do intestino.

• Troque a manteiga por óleo de canola na hora de refogar os ingredientes da sopa.

• O caldo de galinha pode ser substituído pelo de legumes ou por missô (uma pasta fermentada de soja e cereais muito nutritiva).

Fonte: M de Mulher dieta

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28
mai
2013
Academia Fit Mulher – Estética


SETOR  ESTÉTICA

Esteticista Sra.Vera Martinez

LIMPEZA DE PELE

É a remoção das impurezas, comedões (cravos) e espinhas. Deixa a pele com aspecto saudável: limpa, sedosa, macia, hidratada.

Indicação: Higienização e limpeza profunda. Indicada para todas as idades e todos os tipos de pele.

Como é realizada?

O procedimento envolve várias etapas:

  • Higienização: aplicação de produtos para limpeza, sabonetes esfoliantes e loções tônicas;
  • Emoliência: são utilizados produtos para facilitar a extração dos cravos, associados às máscaras;
  • Extração: o procedimento é manual ou com ajuda de extratores;
  • Volta à calma: massagem manual e produtos que agem com objetivo calmante/relaxante;
  • Nutrição: produtos hidratantes e com filtro de proteção solar;
  • Duração: 60 a 90 minutos.

A Esteticista faz uma avaliação prévia para aplicar os produtos adequados e específicos para cada tipo de pele.

Experimente também: MASSAGEM LOCALIZADA REDUTORA

  Consulte na Fit Mulher o catálogo de tratamentos estéticos.

“Agende uma avaliação Gratuita”

Sra.Vera Lúcia Martinez
Esteticista desde 1995
 www.academiafitmulher.com.br

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24
mai
2013
Trocas Inteligentes na Hora de Perder Peso

Criar o hábito de comer de tudo um pouco, fazendo trocas inteligentes faz parte do processo de reeducação alimentar, que é o segredo do sucesso para quem quer emagrecer sem sofrer.
Quem acredita que o sucesso para perder peso é fazer grandes restrições de alimentos ou aquelas dietas monótonas impossíveis de serem seguidas por muito tempo, esta muito enganado! A troca de determinados alimentos ou preparações mais saudáveis faz toda diferença.
Ao trocar alguns alimentos por outros similares menos calóricos e mais nutritivos, você verá o resultado na balança ao se pesar no final do mês. O melhor, é que a troca de alimento feita sob orientação e equilibrada, não compromete sua saúde e nem seus músculos.
O que devemos saber que emagrecer não é sinônimo de falta de gosto nos alimentos. Se usarmos algumas dicas inteligentes de trocas alimentares, podemos ir á pizzaria ou mesmo a lanchonete sem culpa. Com o passar dos tempos, emagrecer se tornou cada vez mais difícil devido a oferta de alimentos de rua serem na maioria das vezes os mais calóricos possíveis, agora para um cardápio saudável o ideal é aprender a fazer escolhas melhores, como por exemplo:

01 copo (240 ml) de suco de laranja com açúcar (180 calorias)
Troque por 01 copo (240 ml) de suco de laranja sem açúcar (81 calorias)
Diferença de 99 calorias.

01 fatia de pizza de 4 queijos (432 calorias)
Troque por 1 fatia de pizza vegetariana (230,4 calorias)
Diferença de 201,6 calorias.

01 prato (raso) de arroz com bife á parmegiana com 150 gr (971,2 calorias)
Troque por um prato (raso) de arroz com um bife de contra filé (298 calorias)
Diferença de 673,2 calorias.

A quantidade de calorias podem variar de acordo com o tamanho da porção.

Trocas inteligentes que emagrecem:

Não existe diferença significativa entre as calorias do pão de forma comum (branco) e do pão integral. No entanto, as versões integrais apresentam maior quantidade de fibras, que ajudam no bom funcionamento do intestino e promovem a saciedade por mais tempo.

Prefira o leite desnatado e queijos brancos. Todos são excelentes fontes de cálcio. O que difere, é que a versão integral do leite e os queijos amarelos, são ricos em gorduras e calorias.
Iogurte light, desnatados ou probióticos são sempre bem vindos ao invés dos integrais ou os que contêm muito açúcar, calorias e poucos nutrientes como os do tipo flans. Os probióticos são microorganismos adicionados no alimento que, quando ingeridos, exercem efeitos benéficos para a saúde e equilibram a flora intestinal.

Biscoitos integrais: com a troca, você substitui a farinha refinada pela integral, consome menos açúcar, menos gordura e mais fibras quando comparados aos recheados e amanteigados.

Legumes in natura diante dos enlatados, são mais saborosos e possuem menos sódio, boa alternativa para quem está de olho na pressão arterial.
É comum as pessoas acharem que os cereais não são engordativos. Porém não é bem assim! A maioria deles é feito exclusivamente com farinha refinada, que não contém fibras e aumenta mais rapidamente a glicemia, fazendo você sentir fome de novo mais rapidamente. Procure pelas versões integrais, sem açúcar, ou pela aveia, cereal muito nutritivo, pouco calórico, de baixo índice glicêmico e funcional (previne a obesidade, o diabetes, doenças cardiovasculares e reduz o colesterol).
A batata frita tem 3 vezes mais calorias do que a cozida!

O salmão é uma carne magra, rica em proteína e em ômega 3, que auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares e de alguns tipos de câncer. As carnes vermelhas (picanha, cupim, costela, carne seca e maminha) possuem muita gordura saturada, que além de calorias, podem aumentam o colesterol ruim (LDL).

Se não abre mão de um sorvete de massa, extremamente gorduroso e calórico; prefira os picolés de fruta ou de massa do tipo frozen iogurte, mais magros e tão gostoso quanto os tradicionais cremosos de massa.

Uma taça de salada de frutas ao invés de uma tortinha de fruta. Quem quer emagrecer, fuja dessas tortinhas. A massa delas é pura manteiga e açúcar. Muito calóricas, gordurosas e pouco nutritivas.

O azeite de oliva, das gorduras, é a melhor opção para temperar os alimentos. Possui grande quantidade de ácidos graxos monoinsaturado e antioxidantes que previnem doenças.

Emagrecer é um processo que demanda orientação nutricional e dieta específica, por isso, consulte um nutricionista e mantenha sua saúde sempre em dia.

Fonte: BBel um Estilo de Vida

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20
mai
2013
História da Academia Fit Mulher

“PALAVRA DE QUEM SABE E ACREDITA”

ROBERTA MARTINEZ PAÍNO – DIRETORA

Imagem: Acervo pessoal

OI MULHER.

A Academia Fit Mulher foi fundada em 1995.

Educadora Física e apaixonada por Fitness, quando inaugurei a Fit Mulher em 1995, eu já ministrava aulas em academias mistas há mais de 5 anos.

Sentia a necessidade de um espaço privativo para as alunas, que oferecesse mimos e aconchego.

Neste momento nascia uma mulher empreendedora e a primeira academia só para mulheres, pois tive a sensibilidade de visualizar a necessidade desse mercado já no futuro.

Uma trajetória de trabalho, lutas e conquistas se descreve na história dessa empresa de sucesso absoluto. Nosso lema é a inovação!

Hoje, a Academia Fit Mulher é referência no mercado do verdadeiro Fitness.

É Malhação mesmo! Com motivação, responsabilidade e atividades diversificadas.

Na Fit Mulher, as mulheres suam a camisa literalmente. Não importa a idade, o que interessa é a condição física de cada aluna.

Oferecemos treinamentos físicos adaptados às necessidades individuais das alunas. A equipe de profissionais é altamente capacitada e de minha total confiança.

Respeito, dedicação e amor estão inseridos na cultura desta empresa, que conquista há 18 anos uma imagem positiva pelo trabalho diferenciado e responsabilidade em atender suas clientes.

Diferenciais:

1) Atendimento para mulheres de todas as idades, a partir dos 13 anos.

2) Equipe multidisciplinar com grande experiência: educadoras físicas, fisioterapeuta, nutricionista, fonoaudióloga e esteticista.

3) Equipe de profissionais comprometida e dedicada ao programa de resultados.

4) Prescrição personalizada das atividades e o monitoramento de acordo com o perfil, objetivos e preferências de cada aluna.     

“Seu objetivo é nosso desafio”

Informações: www.academiafitmulher.com.br

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